Spannungskurve
Die Spannungskurve hilft dir, deinen Anspannungsverlauf über den Tag hinweg sichtbar zu machen.
Besonders in Momenten mit Stress, innerer Unruhe oder Reizüberflutung kann sie dir eine klare Orientierung geben:
Wo stehe ich gerade?
Brauche ich einen Skill?
Muss ich kurz unterbrechen?
Die digitale Version ist ideal für unterwegs, fürs Tablet oder zum Ausdrucken.
Wozu die Spannungskurve da ist
• Deinen Anspannungslevel schnell einzuschätzen
• Typische Muster im Tagesverlauf zu erkennen
• Stresstoleranz-Skills gezielt einzusetzen
• Trigger, Belastungsspitzen und hilfreiche Strategien festzuhalten
• Therapie- oder Coachinggespräche besser vorzubereiten
Sie ist angelehnt an die gewohnte DBT-Struktur, aber offen nutzbar – egal, ob du mit DBT arbeitest oder einfach ein Werkzeug zur besseren Orientierung brauchst.
Kurze Anleitung zum Ausfüllen
Schätze deine Anspannung auf einer Skala von 0–100 % ein.
Trage mehrmals täglich einen Punkt auf der Kurve ein (z. B. morgens, mittags, abends + bei Peaks).
Verbinde die Punkte, um deinen Verlauf zu sehen.
Nutze das Notizfeld für Auslöser, Situationen oder hilfreiche Skills.
Steigt deine Kurve deutlich an oder nähert sie sich 60–80 %, können Skills wie Kälte, Druck, Bewegung oder Reizreduktion helfen.
Über 80 %: klare, kurze Stresstoleranz-Skills einsetzen und Überforderung reduzieren.
Hier findest du ein Beispiel wie man die Spannungskurve ausfüllen kann
Vorteile der gedruckten Version:
Sofort griffbereit
Stabil, sauber, ohne Ablenkung
Ideal für Kliniken, Teams und wiederkehrende Dokumentation
Langlebig & professionell
Der kostenlose Download soll für alle zugänglich sein.
Falls du unser Projekt unterstützen möchtest, kannst du die digitale Version auch im Shop kaufen. Die Datei ist dieselbe – der Kauf ist nur ein freiwilliger Support-Beitrag:
👉 Digitale Spannungskurve (Support-Version)
Danke, dass du uns hilfst, weitere kostenlose Tools zu entwickeln!
👉 Hier kannst du die Spannungskurve als PDF komplett kostenlos herunterladen
Nutzungsrechte
Private Nutzung: beliebig oft ausdruckbar
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Nicht erlaubt: Weiterverkauf, kommerzielle Nutzung, Upload in andere Shops oder Plattformen