Diary Card
Die Diary Card hilft dir, deine Woche strukturiert zu reflektieren und dein Spannungsniveau über mehrere Tage hinweg sichtbar zu machen.
Besonders wenn sich vieles vermischt, Konflikte, Impulsdruck, Schlafmangel oder innere Unruhe kann sie dir Orientierung geben:
Wo ist meine Anspannung gestiegen?
Gab es typische Auslöser?
Welche Skills haben geholfen?
Was war trotz allem auch positiv?
Wozu die Diary Card da ist
Die Diary Card unterstützt dich dabei:
• Impulsdruck oder problematisches Verhalten sichtbar zu machen
• Skill-Anwendung bewusst zu reflektieren
• typische Wochenmuster zu erkennen
• Therapie- oder Coachinggespräche vorzubereiten
Sie ist an die gewohnte DBT-Struktur angelehnt, aber frei nutzbar - egal, ob du in Therapie bist oder eigenständig mit Skills arbeitest.
Kurze Anleitung zum Ausfüllen
Trage täglich ein:
• angenehme und unangenehme Ereignisse
• Drang oder problematisches Verhalten
• eingesetzte Skills
• körperliche Faktoren wie Schlaf
• positive Momente des Tages
Es geht nicht um Vollständigkeit sondern um Orientierung. Regelmäßigkeit ist hilfreicher als Perfektion.
Hier findest du ein Beispiel wie man die Diary Card ausfüllen kann
Gedruckte Version bevorzugt?
Wenn du die Diary Card lieber als Block in Papierform nutzt – für Klinik, Schule, Therapie oder deinen Alltag – findest du hier unser gedrucktes Produkt:
👉 Diary Card – A4 Block (50 Blatt)
Vorteile der gedruckten Version:
• sofort griffbereit
• stabil und übersichtlich
• ohne digitale Ablenkung
• gut geeignet für Gruppen oder wiederkehrende Dokumentation
Der kostenlose Download soll für alle zugänglich sein.
Falls du unser Projekt unterstützen möchtest, kannst du die digitale Version auch im Shop kaufen. Die Datei ist dieselbe – der Kauf ist nur ein freiwilliger Support-Beitrag:
👉 Digitale Diary Card (Support-Version)
Danke, dass du uns hilfst, weitere kostenlose Tools zu entwickeln!
👉 Hier kannst du die Diary Cardals PDF komplett kostenlos herunterladen
Nutzungsrechte
Private Nutzung: beliebig oft ausdruckbar
Teilen innerhalb des eigenen Haushalts ist erlaubt
Nicht erlaubt: Weiterverkauf, kommerzielle Nutzung, Upload in andere Shops oder Plattformen