DBT-Skills to go!

DBT-Skills to go! ist ein alltagstaugliches Kartenset mit 64 kompakten Übungskarten – entwickelt auf Basis der Module von Marsha Linehan und den Grundlagenwerken von Martin Bohus. Die Karten richten sich an Menschen, die in emotional belastenden Situationen, bei Reizüberflutung oder innerer Anspannung einen schnellen Zugang zu wirksamen Fertigkeiten der Dialektisch Behavioralen Therapie (DBT) suchen.

Besonders in Momenten hoher Anspannung kann es schwerfallen, sich an hilfreiche Skills zu erinnern. Dieses Kartenset macht es dir leicht: Du hast deine wichtigsten Tools direkt zur Hand – zum Beispiel für Notfallstrategien aus der Stresstoleranz, Impulskontrolle, Selbstvalidierung oder Spannungsreduktion.

Ob als Ergänzung nach einem Klinikaufenthalt, als Unterstützung in der ambulanten Therapie oder für den täglichen Gebrauch: Die Karten eignen sich für Betroffene ebenso wie für Angehörige oder Profis im psychosozialen Bereich.

Die Inhalte sind bewusst knapp gehalten, visuell aufgelockert mit Cartoons von Renate Alf, und helfen dir, Skills schnell aufzunehmen und direkt anzuwenden. Das Begleitheft gibt zusätzliche Hinweise zur praktischen Nutzung und Einordnung.

Praxistipp: Lagere dein Set sichtbar an einem Ort, den du in Stressmomenten schnell erreichst – z. B. am Nachttisch, in der Tasche oder im Notfallkit. Du kannst einzelne Karten auch gezielt herauslegen oder mit Post-its ergänzen.