„Commitment“ — ein großes Wort, nicht wahr?

Vielleicht klingt es für dich streng, fast wie ein Vertrag,
so als müsstest du eine lebenslange Verpflichtung unterschreiben.
Aber ich möchte dir heute einen anderen Blick darauf zeigen.

Commitment bedeutet nicht, dich selbst in Ketten zu legen.
Commitment bedeutet, deinem Leben die Chance zu geben,
anders, erfüllter, sinnvoller zu werden.

Warum Commitment oft scheitert

Ich sehe es immer wieder in meinen Gruppen:
Menschen starten motiviert.
Sie sagen: „Ich will das jetzt ändern!“
Sie bauen Pläne, Listen, Versprechen.

Und dann kommt der Alltag.
Stress.
Überforderung.
Alte Muster.

Commitment zerbricht oft an zwei Dingen:

• zu hohen Erwartungen
• zu wenig Fehlerfreundlichkeit

Viele denken, sie müssten Skills wie ein Medikament nehmen,
drei Mal täglich, ohne Ausnahme.

Wenn das nicht klappt, fühlen sie sich schwach.
Das führt zu Scham — und Scham lähmt.

Skills sind keine Pflicht, sie sind eine Wahl

Wenn du heute nur einen einzigen Satz mitnimmst,
dann diesen:

👉 Skills sind deine Entscheidung.

Kein Mensch zwingt dich, sie anzuwenden.
Niemand wird deine Skillquote kontrollieren.

Skills sind wie Werkzeuge in einem Werkzeugkasten.
Du darfst jederzeit sagen:
„Heute nehme ich den Hammer, morgen den Schraubenzieher.“

Das gibt dir Freiheit.
Und Freiheit ist ein Gegengift gegen Druck.

Kleine Schritte statt heldenhafter Pläne

Viele meiner Patient*innen wollten anfangs alles auf einmal ändern:
15 Skills am Tag, jede Woche Achtsamkeit, alle Werte gleichzeitig leben.
Das ist ungefähr so, als würdest du dich für einen Marathon anmelden,
obwohl du noch nie gelaufen bist.

Deshalb rate ich dir:

✅ Wähle einen einzigen Skill.

✅ Übe ihn ein paar Tage.

✅ Schau, wie er sich anfühlt.

✅ Passe ihn an, wenn nötig.

Das ist Commitment:
Dranzubleiben — aber in deinem Tempo.

Was hilft, wenn die Motivation versiegt?

Lass uns ehrlich sein:
Motivation ist wie ein Sonnenstrahl.
Mal scheint sie warm und hell,
mal verschwindet sie hinter dicken Wolken (geht mir nicht anders).

Wenn du merkst, dass deine Lust zu skillen schwindet, frage dich:

• „Warum habe ich überhaupt angefangen?“
• „Was würde sich verbessern, wenn ich dranbleibe?“
• „Was sind meine langfristigen Ziele?“

und vor allem:

Verzeih dir, wenn du stolperst.

Das ist keine Schande, sondern menschlich.

Commitment in der DBT

die DBT arbeitet immer mit dem Prinzip:

👉 Es gibt keine perfekte Veränderung.
👉 Es gibt nur das nächste Ziel.

Wenn du also einen Rückfall hast, dann bedeutet das nicht, dass du dein Commitment gebrochen hast.

Es bedeutet nur, dass du eine Pause brauchst.
Und dann kannst du weitergehen.

Tipps für den Alltag

✅ Schreib dein Commitment sichtbar auf
→ z.B. am Badezimmerspiegel

✅ Hol dir Verbündete
→ Freunde, Therapeut:innen, Skills-Buddies

✅ Halte deinen Skill-Pool schlank
→ zu viele Optionen überfordern

✅ Erinnere dich täglich:

➡️ „Ich tue das, weil ich mein Leben verbessern möchte.“

Schon mal den Spruch "Building a Life worth living" gehört? Google es mal :)

Dein nächster Schritt

Vielleicht denkst du gerade:
„Puh, das klingt alles leichter gesagt als getan.“

Und ja — Veränderung ist verdammt anstrengend.
Aber sie ist möglich.

Deshalb lade ich dich ein:
Such dir einen einzigen Skill aus,
dem du die nächsten drei Tage eine Chance gibst.
Nur einen.

Das ist genug.
Das ist Commitment.

Es grüßt dich

Andreas von Head of Skills