Spannungskurve

Die Spannungskurve hilft dir, deinen Anspannungsverlauf über den Tag hinweg sichtbar zu machen.

Besonders in Momenten mit Stress, innerer Unruhe oder Reizüberflutung kann sie dir eine klare Orientierung geben: Wo stehe ich gerade? Brauche ich einen Skill? Muss ich kurz unterbrechen?

Die digitale Version ist ideal für unterwegs, fürs Tablet oder zum Ausdrucken.

Wozu die Spannungskurve da ist

Die Spannungskurve unterstützt dich dabei,

• deinen Anspannungslevel schnell einzuschätzen,

• typische Muster im Tagesverlauf zu erkennen,

• Stresstoleranz-Skills gezielt einzusetzen,

• Trigger, Belastungsspitzen und hilfreiche Strategien festzuhalten,

• Therapie- oder Coachinggespräche besser vorzubereiten.

Sie ist angelehnt an die gewohnte DBT-Struktur, aber offen nutzbar – egal, ob du mit DBT arbeitest oder einfach ein Werkzeug zur besseren Orientierung brauchst.

Kurze Anleitung zum Ausfüllen

• Schätze deine Anspannung auf einer Skala von 0–100 % ein.

• Trage mehrmals täglich einen Punkt auf der Kurve ein (z. B. morgens, mittags, abends + bei Peaks).

• Verbinde die Punkte, um deinen Verlauf zu sehen.

• Nutze das Notizfeld für Auslöser, Situationen oder hilfreiche Skills.

• Steigt deine Kurve deutlich an oder nähert sie sich 60–80 %, können Skills wie Kälte, Druck, Bewegung oder Reizreduktion helfen.

• Über 80 %: klare, kurze Stresstoleranz-Skills einsetzen und Überforderung reduzieren.

Hier findest du ein Beispiel wie man die Spannungskurve ausfüllen kann

Hinweis auf die gedruckte Version

Wenn du die Spannungskurve lieber als Block in Papierform nutzt – zum schnellen Eintragen, für Klinik, Schule, Therapie oder den Alltag – findest du hier unser gedrucktes Produkt:

👉 Spannungskurve – A4 Block (50 Blatt)
Vorteile der gedruckten Version:

• sofort griffbereit

• stabil, sauber, ohne Ablenkung

• ideal für Kliniken, Teams und wiederkehrende Dokumentation

• langlebig & professionell

Kaufbare digitale Version als Support

Der kostenlose Download soll für alle zugänglich sein.

Falls du unser Projekt unterstützen möchtest, kannst du die digitale Version auch im Shop kaufen. Die Datei ist dieselbe – der Kauf ist nur ein freiwilliger Support-Beitrag:

👉 Digitale Spannungskurve (Support-Version)

Danke, wenn du uns damit hilfst, weitere kostenlose Tools zu entwickeln. ❤️

👉 Hier kannst du die Spannungskurve als PDF komplett kostenlos herunterladen

Nutzungsrechte

• Private Nutzung: beliebig oft ausdruckbar

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